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永利澳门娱乐场图 - 膝盖疼已成为多发病?这些练习让你的膝盖永葆“十八”岁

2020-01-09 11:16:59 来源:奔驰宝马游戏平台

永利澳门娱乐场图 - 膝盖疼已成为多发病?这些练习让你的膝盖永葆“十八”岁

永利澳门娱乐场图,现如今,越来越多的人被膝盖疼痛所困扰,其中不能自由行走的人也大有人在,正常情况下人体膝关节的使用寿命一般有60年,而实际生活中有不少人三四十岁膝盖就出现了问题。毫不夸张的说,膝盖疼痛已经成为大众生活中的多发病。

对解剖稍有了解的人都知道,膝关节是由股骨、胫骨、腓骨和髌骨组成,这些骨头都很大,为了避免相互碰撞,介于这些骨头之间的关节软组织和半月板便起到了缓冲器的作用,吸收来自骨头之间的冲击力。关节囊滑膜层分泌的滑液帮助润滑关节。

膝盖疼痛产生的3大原因

1、膝关节老化变形

比如年纪较大的人,膝盖就容易老化导致关节软骨和半月板磨损,产生疼痛。40岁以后膝盖疼痛的人数会明显增加。所以40岁以后,即使膝盖没有出现疼痛,也需要加强对膝盖的保养。

2、膝关节组织损伤

比如超重的人长时间的跑步,瑜伽初学者忍痛练习盘全莲花,健身的人不正确的深蹲等,由于运动、受伤等给膝关节带来强烈冲击,导致半月板损伤、连接骨之间的韧带组织损伤所造成的疼痛。

3、膝关节发炎

炎症导致膝关节变形引发疼痛,比如风湿性关节炎。

如果排除膝盖自然老化和膝关节发炎导致疼痛问题,膝关节组织损伤导致的问题是可以避免的,而且通过正确的练习,保养膝盖,如同人一样,膝盖也可以永远“18岁”。

今天就来给大家推荐10个简单的练习,5个动作缓解和消除膝盖疼痛,然后再练习5个加强膝盖的动作。经常练习也可以达到保养膝盖,预防膝盖老化,出现疼痛等问题。

一、5个缓解膝盖疼痛练习

01、拉伸小腿肌肉

02、网球放松膝盖周围肌肉

03、骑马式变体拉伸大腿前侧

04、放松大腿外侧

05、仰卧上身腿(单腿)

二、5个加强膝盖的瑜伽练习

01、幻椅式变体

02、站立侧抬腿+高抬腿

03、小桥式

04、仰卧抬腿屈伸练习

05、仰卧屈膝抬腿30度

最后,需要提醒大家的是哪些人群容易膝盖痛

01、长期站立性工作的人以及肥胖的人

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。所以站立以及身材肥胖的人尤其要注意,而且体重越重,对膝盖造成的损伤越大,软骨也越会受到磨损。

02 、中老年人,尤其是女性

由于女性的身体肌肉分量比男性少,女人的荷尔蒙分泌远远低于男人,不利于促进肌肉的增长,所以女性,尤其是中老年妇女更容易膝盖疼痛。这也是女性需要加强力量练习,增加肌肉含量的重要原因。

03 、缺乏运动的人

由于缺乏运动,支撑膝盖关节的肌肉功能会逐步减弱,关节软骨也更容易受到磨损。

04 、运动过度的人

对于一些大强度对抗性运动,运动的冲击会使膝盖的负担加重,关节软骨的磨损也会加快。

05 、o型腿x型腿的人

o型腿x型腿会对膝盖造成额外的压力,膝盖的负担加重,就容易产生疼痛。

你是属于以上容易膝盖痛的人群吗?如果有就要引起注意了哦。如果没有,请依然坚持膝盖的保养,让自己膝盖永远十八岁吧。

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